「どうせみんな、俺の頭を見て笑っているんだろう」「こんな頭じゃ、誰からも相手にされない」。薄毛の悩みが深まると、こうしたネガティブな思考が、まるで自動再生のBGMのように頭の中で鳴り響きます。しかし、ここで一つ立ち止まって考えてみてください。その思考は、揺るぎない「事実」でしょうか。それとも、あなた自身が生み出した「一つの解釈」に過ぎないのではないでしょうか。この、無意識に浮かんでくるネガティブな考えを「自動思考」と呼び、これに気づき、客観的に検証していくアプローチは、心理療法の世界でも用いられる非常に有効なテクニックです。まず最初に行うのは、自分の「自動思考」を捕まえる練習です。薄毛のことで落ち込んだり、不安になったりした瞬間に、「今、自分は頭の中で何を考えていた？」と自問してみてください。そして、その思考を紙に書き出してみましょう。例えば、「会議中、向かいの席の人が俺の頭を見てニヤッとした。きっとバカにしているんだ」という思考を捕まえたとします。次に、その思考が本当に事実かどうかを検証します。探偵になったつもりで、反証を探してみるのです。「彼がニヤッとしたのは、何か別のことを思い出したからかもしれない」「そもそも彼は私の頭ではなく、私の後ろの時計を見ていただけかもしれない」「今まで、面と向かって薄毛をバカにされたことがあっただろうか？意外とないな」。このように、一つの可能性に固執せず、他の可能性を探ることで、最初の自動思考が絶対的な事実ではないことに気づくことができます。最後のステップは、より現実的でバランスの取れた「適応的思考」に置き換えることです。「彼がなぜニヤッとしたかは分からない。もしかしたら僕の頭のことが気になったのかもしれないが、そうだとしても、それで僕の仕事の評価や人間的な価値が変わるわけではない。自分のやるべきことに集中しよう」。このプロセスを繰り返すことで、私たちはネガティブな思考の罠に囚われるのではなく、それを客観的に眺め、冷静に対処するスキルを身につけることができます。思考は天気のようなもの。嵐が来ても、それが永遠に続くわけではないと知ることが、心を軽くするための第一歩なのです。